Un apporto giornaliero di circa 2-2,5 litri di acqua, compresa quella contenuta negli alimenti, è fondamentale per il benessere del nostro organismo, sia dal punto di vista fisico sia da quello mentale. Secondo alcuni esperti fa bene bere acqua a digiuno la mattina, appena ci si sveglia; altri suggeriscono acqua calda e limone come abitudine per iniziare la giornata; altri ancora sottolineano l’importanza di non bere tutto d’un fiato, ma a piccoli sorsi.
È buona norma ricordarsi di bere con una certa frequenza durante la giornata, così da mantenere corpo e mente sempre ben idratati. Ecco, allora, alcuni trucchi e consigli per bere più acqua ed evitare di disidratarsi.
Usa app promemoria o timer
Il mondo della tecnologia offre numerose applicazioni che fungono da promemoria per l’assunzione giornaliera di acqua. Si scaricano sullo smartphone e funzionano come reminder: basta impostare un timer che ci ricordi, a intervalli regolari, di fermarci e bere. Se capita spesso di dimenticarsi di bere, non c’è alcun problema: basta scegliere l’app che meglio si adatta alle proprie esigenze. Un altro trucco semplice è legare l’abitudine a momenti fissi, ad esempio bere un bicchiere d’acqua appena svegli e uno durante i pasti.
Compra una bella borraccia
Piuttosto che usare bottigliette di plastica anonime, nemiche dell’ambiente e del risparmio, si può optare per delle borracce dal design elegante, magari decorate con motivi che rispecchiano i propri gusti. Può sembrare una banalità, ma avere sempre a portata di mano un contenitore bello da vedere può stimolare la voglia di bere più spesso. Con la borraccia nella borsa o nello zaino l’acqua viene sempre con noi, dall’ufficio alla palestra, senza rischiare di patire la sete quando siamo fuori casa.
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Frutta e verdura sono ottime alleate per l’idratazione
Frutta e verdura possono essere utilizzate per preparare centrifugati oppure dissetanti bevande aromatizzate. L’acqua può servire ad allungare il succo, se risulta troppo concentrato (senza esagerare, però, soprattutto quando la bevanda non può essere conservata in frigorifero).
Mangiare frutta e verdura assicura all’organismo un buon apporto di liquidi: per i pranzi fuori casa un’ottima soluzione sono le lunch box con frutta di stagione e verdure croccanti tagliate a listarelle. Una riserva d’acqua che integra quella assunta bevendo e una valida alternativa ai pasti poco salutari che spesso consumiamo in ufficio.
Non serve bere molta acqua tutta insieme: quelli elencati sono piccoli consigli per bere più acqua con costanza, che aiutano a mantenere una corretta idratazione, a non arrivare disidratati a fine giornata e ad assicurare al corpo il necessario apporto idrico.
